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如何有效的克服拖延症?

曾几何时你是否也遇到过这样的问题:当你开始阅读的时候,就会变得非常容易分心,即便是当你正在学习的时候,也没有办法让你的注意力集中超过几分钟,如果你也曾被这样的问题困扰过很久,那么让我们一起来看看歪果仁的世界,看看他们是怎么样处理这些问题的吧,baby, we are on!


 

在考虑这个问题之前,首先我需要利用一张卡通蛇花两分钟的时间来解释一下人类文明的基本运作方式(这里可以理解成大脑的运作方式)。

人类总是觉得自己是很聪明的,然而大家也相信,那些能让我们分离原子,登录月球,伟大的如同爱因斯坦般的大脑与那些在截止日期前都无法完成方案拿出作业的愚蠢大脑是一样的。

人类从原始的生物进化而来,但我们不得不承认我们从来没有完全摆脱来自祖先那原始低级生命的一些残留基因。我们知道,大脑里面聪明和理性的部分就是我们所认为的潜意识,我们暂且称它为Albert,它和另一个冲动的小爬虫Rex一起住在你的大脑中。

你知道为什么当一个很漂亮的陌生人出现在你面前的时候,你会忍不住去注意她吗?这就是Rex,无论你如何的去努力尝试,你都没有办法去摆脱它,因为这是你的本能,你的冲动,你的喜爱和恐惧。

我们喜欢把Albert认为是“真我”---也就是大脑中的潜意识部分,它是语言和推理的部分,当我们决定去健身房或者是写一些学术文献的时候,Alber就起到了决定性作用,但是Albert已经很老了,很容易筋疲力竭而且总是会突然就挂掉。

你的大脑总是处于意志力的战斗中,并且是在有限的精力情况下,昏昏欲睡的老教授与一条冲动的小爬虫之战。或许你就会让Rex开始控制你的大致方向了。

Rex是不会听从Albert的,他就像是个小孩子,只要他愿意,他就会去做被指定的事情。但是,Rex一旦更喜欢躺在沙发上吃着奇多再看几集幸存者,那么这就是你接下来实际上做的事情。

(这样听起来好像我们就不会做正经事了)但是我们周遭环境却在不可思议地变好着,这也是有可能的,因为我们创造了一套系统来孕育,安抚,征服,摧毁我们大脑中的Rex。

这个系统我们大多称之为“文明”,足够的食物跟住所,稳定的法律系统,正义公平,义务制教育,消遣娱乐,一夫一妻制等等,这些都能让Rex在长久时间内安静下来,让Albert做一些更有意义的事情,例如发现青霉素,或者是发明奇多。

好了,现在来让我们看一下拖延症。

当你在做每一个决定的时候神志都是清醒的,但是奇怪为什么你没有去实行这些决定。原因就是决定你真正选择的控制权在Rex手中---那个心志一点也不成熟的小爬虫。

想象一下,你需要不断的去说服一个小朋友去做你想让他做的事情。对于简单一点的行为,宣示权威就行了,比如说“该吃饭了”,但是如果这个小孩并不想做这件事情,他就不会听了,你需要甜言蜜语来诱导他。所以接下来你需要:

♠忘记逻辑:

一旦你决定要做什么事,逻辑和理性都是无法帮到你的。你脑中的Rex是可以被安抚,可以被满足,可以被恐吓和激励。但是他无以言表的,是不能跟他讲道理的。

♠对Rex的适时安慰也很重要:

如果你饿了,累了或者情绪压抑了, 你的小爬虫就会起兵造反。 一旦你没能照顾好你自己的各种需求(来自Rex),他就会
尖叫哀嚎各种胡闹,然后拒绝做那些你要求他做的事情。因为它存在的目的就是尽可能的花时间吃, 睡,玩。

♠建立一些原则来约束自己:

建立一套奖惩机制。 如果你要一个小朋友去吃蔬菜,就不要先给他们甜品。完成一项任务就奖励自己,同样的如果失败了也要按照既定的规则惩罚自己。有一些典型例子, 比如致力于一个公共的目标, 或者和一个团队合作,社交压力也可以影响Rex---抑制它,进而有效的做更多有意义的事情。

♠刺激情绪:

你脑中的小爬虫会对情绪做出反应,这就是它的“语言”。 所以给自己打起鸡血来,或者吓吓自己,看看励志电影或者文章可以帮助你刺激情绪,这些都可能在短期内起到作用。或者听一些令人振奋的音乐(我最爱的一个歌单叫做Music to conquer worlds by 用音乐战胜世界)。描绘出你做好某件事情的美好画面或者失败时的恐怖画面, 让这些画面生动到想想都激动或者害怕——也就达到刺激情绪的效果了。其实我们也用想似的技巧来对待孩子,类似于: 要记得刷牙哦,不然它们都会掉下来!

♠强迫自己做个开始:

万事开头难,你能做的最重要的事情就是开始,大部分Rex的意识和直觉就是逃避改变。 所以只要你开始了某件事,它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展, 只要有足够的时间,你甚至可以说服Rex喜欢上他讨厌做的事。 这就是我们为什么要强迫小孩上学或者学钢琴。

♠清理工作的视野:

Rex目光短浅而且并不聪明,如果他看到一个Facebook的符号他就会想去看看,这就像是在睡觉前给小孩看一段精彩的电视节目开头(那他整晚就会折腾着睡不着觉了)。所以创造一个环境,一个没有这些使人分心的事物的环境。 取消标记即时消息,关掉网页,关掉邮箱等,有一个与娱乐完全隔开的办公电脑(或者至少是账号)。

一旦你知道自己要做什么,你就会开始认知其中的规律, 并且慢慢的控制那个小小的Rex。

在你的脑中住着一个毫不讲理并且冲动的小爬虫Rex,更不幸的是它还控制着你日常生活的方向盘。不过, 如果你可以很好的教育它呢, 它就会去做大部分你要它做的事,并且表现的很好。 只要你记得让他明白究竟谁来主宰就好!

原文链接:https://www.quora.com/Whats-an-efficient-way-to-overcome-procrastination(作者:Oliver Emberton)